Dech & spánek, spánkové apnoe a chrápání.
Budíš se unavený/á, i když bys měl/a být odpočatý/á?
Možná nejde jen o spánek… ale o to, jak ve spánku dýcháš.
Nejdříve se Tě zeptám ---
Vstáváš rozlámaný/á, s těžkou hlavou, suchými ústy nebo sevřeným hrudníkem? Chrápeš – nebo ti partner/ka říká, že se ti v noci zastavuje dech? Máš pocit, že se ani v noci tvoje tělo neuklidní, jako by bylo stále v pohotovosti? Trpíš spánkovou apnoe, ale přístroj (CPAP) ti není příjemný – nebo ho nechceš používat navždy? Zkoušel/a jsi už všechno – bylinky, meditace, melatonin… ale nic nezabírá?
Poznáváš se v tom?
Neboj - dobrá zprava je, že se to dá změnit. Dech a spánek spolu úzce souvisí. Pokud tělo dýchá v noci zrychleně, ústy nebo nepravidelně, nedostane se do hlubokých regeneračních fází spánku. Chybí klid, okysličení, uvolnění.
A přesně to dokážeš ovlivnit – ne vnější pomůckou, ale tím, co máš stále u sebe: DECHEM.
Protože možná nepotřebuješ víc spát. Možná potřebuješ "jenom" dýchat jinak.
Možná znáš ten pocit: ráno otevřeš oči a místo svěžesti cítíš těžkou hlavu, suchá ústa, rozlámané tělo. Spal/a jsi třeba celou noc, ale jako by si tělo vůbec neodpočinulo. Nebo se budíš několikrát, neklidně, s bušícím srdcem nebo napětím v hrudi. A někde uvnitř už tušíš, že tady nejde jen o spánek – ale o to, jak dýcháš, když spíš.
Chrápání, dýchání ústy, spánková apnoe – to všechno jsou signály, že dech v noci nefunguje tak, jak by měl. Tělo pak nemůže přejít do hluboké regenerace, zůstává v napětí, a ty se probouzíš vyčerpaný/á. Ve dne jsi unavený/á, podrážděný/á, hladina stresu roste a celý cyklus se opakuje. Změnou dechu můžeš tento začarovaný kruh přerušit – jemně, přirozeně a bez vedlejších účinků.
V tomto kurzu tě naučím dechové techniky, které ti pomohou:
- zklidnit tělo před spanÍm
- snížit chrápání a únavu
- podpořit zdravé nosní dýchání
- a zlepšit kvalitu spánku i bez přístrojů či léků
Kurz je určen pro každého, kdo chce zlepšit svůj spánek skrz nejzákladnější tělesnou funkci – dech. Pomůže ti s chrápáním, apnoe, lehkým spánkem, nočním buzením nebo dlouhodobou únavou. Protože kvalitní spánek není jen o hodinách v posteli. Je o tom, jak během nich dýcháš. A když dech dostaneš zpět do rovnováhy, vrátí se i klid, energie a síla do dalšího dne.
Proč je normální dýchat nosem?
Proč není normální dýchat nosem?
Nejčastější otázky...
Co když mám slabou bránici nebo jsem po nemoci?
Musím mít nějaké předchozí zkušenosti s dechovými technikami?
Co ti minikurz přinese?
- Zklidnění mysli a těla před usnutím – rychlejší usínání bez převalování.
- Méně nočního buzení – tělo přechází do hlubší a stabilnější fáze spánku.
- Snížení chrápání – díky zlepšení nosního dýchání a posílení dýchacích cest
- Podpora při spánkové apnoe – jemná dechová praxe pomáhá zlepšit kvalitu dýchání.
- Úleva od ranní únavy, bolestí hlavy a suchých úst – přirozený návrat k funkčnímu dechu.
- Zlepšení okysličení mozku během noci – což ovlivňuje energii, náladu i paměť.
- Stabilizaci dechového rytmu během spánku – tělo se cítí bezpečně a může regenerovat.
- Snadné a praktické techniky na každý večer – zvládneš je i ve vyčerpání.
Jak kurz probíhá...
Spánek je základem regenerace, zdraví i psychické pohody. Ale co když spánek nepřináší odpočinek? Co když se budíš s těžkou hlavou, suchými ústy nebo tlakem na hrudi? Co když tvé tělo i v noci zůstává v napětí? Pokud tě trápí chrápání, noční buzení, mělký spánek, spánková apnoe nebo ranní únava, je možné, že problém není jen ve spánku samotném – ale v tom, jak dýcháš.
Kurz Dech a spánek – spánková apnoe a chrápání je vytvořen pro každého, kdo chce zlepšit kvalitu svého spánku skrze nejpřirozenější nástroj, který máme – dech. V tomto kurzu se naučíš, jak pomocí jednoduchých a bezpečných dechových technik zklidnit tělo i mysl před spaním, zlepšit nosní dýchání a podpořit hlubokou regeneraci během noci. Zaměřujeme se nejen na techniku, ale i na celkové nastavení večerního klidu.
V kurzu tě čekají videolekce s dechovými technikami, které podporují uvolnění bránice, zpomalují dech a pomáhají nastartovat parasympatikus – část nervového systému, která je zodpovědná za odpočinek. Součástí je také řízená audio relaxace, kterou si můžeš pustit večer nebo v noci, když se probudíš. Vše je podané srozumitelně, jemně a bez tlaku na výkon.
Zaměřujeme se také na práci s chrápáním a spánkovou apnoe. Pokud v noci dýcháš ústy, nebo dochází k přerušování dechu, tělo se nedostane do hlubokých fází spánku. V kurzu se naučíš, jak podpořit přirozené nosní dýchání, posílit dýchací svaly a získat větší dechovou stabilitu. Nepotřebuješ žádné vybavení, jen otevřenost a pár minut denně.
Kurz je vhodný pro úplné začátečníky, pro lidi s lehčí formou apnoe, chrápáním, poruchami spánku, ale i pro ty, kdo se chtějí zbavit ranní únavy a neustálého pocitu, že „spánek nefunguje“. Všechna cvičení jsou bezpečná i pro osoby s oslabením, chronickou únavou nebo po prodělaných nemocech.
Tento kurz není o dokonalém výkonu ani o "zázračných" metodách. Je o návratu k sobě. K tělu, které si pamatuje, jak dýchat v klidu. K prostoru, kde spánek opravdu léčí. A právě to ti vědomý dech může nabídnout – noc plnou odpočinku a ráno, na které se budeš těšit. 
Co řekli absolventi minikurzu?
„Už několik let jsem se ráno budil s pocitem, že jsem snad ani nespal. Po pár dnech dechového cvičení z kurzu jsem začal spát klidněji a v noci se méně budím. Poprvé po dlouhé době vstávám bez těžkého těla.“
„Partner mi říkal, že chrápu opravdu hodně, ale já jsem si to neuvědomovala. V kurzu jsem se naučila, jak dýchat nosem a zklidnit dech. Výsledek? Spíme oba líp a už se mi nevysušují ústa.“
„Trpím lehčí formou spánkové apnoe a hledal jsem něco, co mi pomůže i přes den. Kurz mi dal přesně to – techniky, které zvládnu každý večer, a zároveň cítím, že se mi lépe dýchá i při usínání.“
„Jsem máma na mateřské a mám za sebou období velkého vyčerpání. Spánek byl pro mě noční boj. Díky kurzu jsem si vytvořila krátký rituál s dechem – a moje tělo si poprvé opravdu odpočinulo.“
„Měla jsem pocit, že moje tělo se i v noci drží ve stresu. Díky dechovým cvičením z kurzu jsem se naučila vypnout. Zpomalit. Uvolnit se. Teď večer neusínám s těžkou hlavou, ale s klidem.“
„Nevěřil jsem, že dech může mít vliv na spánek. Ale má. Dřív jsem se probouzel několikrát za noc, teď spím klidněji a ráno necítím tlak v hrudníku. Nejlepší na tom je, že to zvládám sám.“
Kurzem tě provede Maty Ross
Chceš individuální přístup?
Trápí tě potíže s dechem, zadýcháváš se, máš astma, dušnost nebo tě často omezuje zahlenění, rýma nebo napětí v těle? Hledáš přirozený způsob, jak zklidnit své dýchání, zlepšit spánek, trávení nebo se dostat zpět do rovnováhy po nemoci či stresovém období?
Nabízím individuální konzultace, kde se společně zaměříme na to, co právě teď potřebuješ. Pracujeme jemně, bezpečně a citlivě – podle tvých možností a zdravotního stavu.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tobě – součástí je povídání, praktická dechová práce, doporučení a podpora, kterou můžeš začít využívat hned.