Dech & Trávicí systém
Těžko trávíš?
Možná nejde jen o jídlo, ale o to, v jakém stavu jíš – a dýcháš.
Míváš nafouklé břicho, tlak v žaludku nebo pocit, že ti „jídlo sedí“ a nepohybuje se dál? Přeskakuješ jídla, jíš ve stresu, v pohybu, nebo ani nevíš, co jsi vlastně snědl/a? Bojuješ s pálením žáhy, zácpou, průjmy, bolestmi břicha nebo dráždivým traktem? A přemýšlíš, proč ti ani „zdravé“ jídlo nepřináší úlevu?
Možná problém není jen v tom, co jíš… ale v tom, jak dýcháš. Protože právě nervový systém a dech řídí i tvé trávení.
Když jsi ve stresu, tělo vypíná trávení – potřebuje přežít, ne zpracovávat oběd. Když se ale naučíš dýchat pomalu, vědomě a v klidu, aktivuješ parasympatikus – větev nervového systému, která je zodpovědná za trávení, vstřebávání živin, pohyb střev i detoxikaci.
V kurzu Dech a trávicí systém tě naučím, jak pomocí dechu:
podpořit trávení už před jídlem, zklidnit břicho při zažívacích obtížích, harmonizovat peristaltiku, a vytvořit v těle prostředí, ve kterém opravdu může trávit.
Trávicí systém nefunguje odděleně od zbytku těla – je úzce propojen s tím, jak se cítíme, jak přemýšlíme, a hlavně jak dýcháme. Když jsme ve stresu, tělo automaticky přepíná do režimu přežití (sympatikus) – zrychluje dech, napíná svaly, zvyšuje srdeční tep… a zároveň tlumí trávení. Protože když mozek vyhodnotí, že jsme „v ohrožení“, zpracování potravy zkrátka počká.
Jenže problém je, že většina lidí je dnes ve stresu téměř neustále – i během jídla. Jíme ve spěchu, za pochodu, s telefonem v ruce, při práci nebo ve vnitřním napětí. Tělo je aktivované, bránice ztuhlá, dech povrchní – a trávicí procesy tím trpí. Výsledkem bývá nafouklé břicho, těžkost, špatné vstřebávání živin, zpomalená peristaltika, reflux nebo podrážděný trávící trakt.
Dobrou zprávou je, že dech může tuto rovnováhu znovu obnovit. Vědomým, pomalým a klidným dýcháním dáš tělu signál, že je bezpečno – a že může začít trávit. Aktivuješ tím parasympatikus, tedy klidovou větev nervové soustavy, která podporuje tvorbu trávicích šťáv, správný pohyb střev a schopnost těla přijmout i zpracovat živiny.
Dechová praxe tedy není jen o relaxaci – ale i o konkrétní podpoře trávení. Pomáhá tělu obnovit přirozený rytmus, uvolnit napětí v oblasti břicha a vrátit trávení funkci, kterou ztratilo pod náporem stresu. A když začne dýchat v klidu tělo, může konečně klidně trávit i mysl.
Časté otázky...
Co když mám citlivý žaludek nebo syndrom dráždivého tračníku – je kurz pro mě bezpečný?
Ano. Kurz je veden jemně, bez nátlaku na výkon, a vhodný i pro velmi citlivá těla. Dech ti může pomoct zklidnit nervový systém, snížit podráždění a dát trávení nový rytmus.
Může dech opravdu ovlivnit trávení a vstřebávání živin?
Ano. Když dýcháš pomalu a vědomě, aktivuješ parasympatikus, který reguluje tvorbu trávicích šťáv, pohyb střev i funkci jater a slinivky. Správný dech vytváří prostředí, kde tělo může efektivně trávit a přijímat živiny.
Jak dýchám, když jsem ve stresu – a jak to ovlivňuje moje břicho?
Ve stresu dýcháme rychle, mělkým dechem do hrudníku. Tělo je napjaté, bránice ztuhlá a trávení se zastavuje. Klidný, hluboký dech uvolňuje břišní oblast a zlepšuje její funkci.
Má smysl dýchat jinak před jídlem, nebo jen když už mám potíže?
Co ti minikurz přinese?
- Úlevu od nafouknutého břicha, zácpy nebo pocitu těžkosti
- Zklidnění trávicího systému skrze aktivaci parasympatiku (režimu klidu)
- Zlepšení trávení díky lepší činnosti bránice a břišního dechu
- Zpomalení a vědomý přístup k jídlu – víc klidu, méně přejídání
- Podporu při refluxu, podrážděném žaludku či syndromu dráždivého tračníku
- Zklidnění nervového systému, který ovlivňuje činnost všech orgánů
- Zklidnění nervového systému, který ovlivňuje činnost všech orgánů
- Praktické nástroje, jak si pomoct kdykoli – i uprostřed dne nebo po jídle
- Větší propojení s tělem a jeho signály – méně chaosu, více vnímání
Jak kurz probíhá...
Kurz „Dech a trávicí systém“ je jemně vedená cesta ke klidnějšímu trávení a hlubšímu propojení s vlastním tělem. Je rozdělen do několika tematických částí, které na sebe přirozeně navazují. V každé části najdeš videolekce s praktickým cvičením, vedenou relaxaci nebo dechový návod, a k tomu jednoduché vysvětlení, proč daná technika funguje a jak ji můžeš snadno začlenit do každodenního života.
V úvodu se seznámíš se základy toho, jak dýchání ovlivňuje trávení. Dozvíš se, proč je pro tělo tak důležité být ve stavu klidu (parasympatikus), aby mohlo správně trávit, vstřebávat živiny a eliminovat odpadní látky. Hned od začátku se naučíš jednoduchou dechovou techniku na uvolnění břišní oblasti, kterou si můžeš zařadit například před jídlem nebo při zažívacím nepohodlí.
V další části se ponoříme do dechu jako podpory pohybu střev (peristaltiky). Bránice je nejdůležitější dýchací sval a zároveň masíruje orgány v dutině břišní – když ji začneš používat vědomě, zlepší se i rytmus trávení. Naučíš se dechová cvičení do oblasti břicha, která pomáhají při zácpě, nadýmání i napětí v žaludku.
Jedna část kurzu se věnuje také trávení ve stresu – naučíš se rozeznat, kdy tvé tělo „zatuhlo“ a jak ho pomocí dechu navrátit zpět do bezpečí. Součástí je i SOS technika na akutní stres nebo paniku, která se často somatizuje právě do břicha. Získáš nástroje, jak se v těchto situacích vrátit do přítomnosti a znovu vnímat své tělo jako místo, kde můžeš být v klidu.
V závěru kurzu se zaměříme na večerní dechovou praxi, která podpoří nejen trávení, ale i klidnější spánek. Dozvíš se, jak vypadá ideální dechový rituál po jídle, jak pracovat s tělem i myslí po náročném dni a jak s dechem pokračovat dál – jemně, bez tlaku, s respektem ke svému tempu.
Kurz není o tom, abys všechno zvládl/a dokonale. Je o tom vrátit se do kontaktu s tím, co je pro tělo přirozené. A když dáš svému tělu klid a dech, ono už si začne pomáhat samo – přesně tak, jak umí. 
Co řekli absolventi minikurzu?
„Měla jsem roky potíže s nafouklým břichem a trávením, i když jsem jedla zdravě. Teprve když jsem zpomalila dech, začala jsem se cítit lehčeji. Najednou to nebylo jen o jídle, ale o tom, v jakém stavu ho přijímám.“
„Zácpa a stres byly u mě denní rutina. Dechová cvičení mi pomohla uvolnit tělo i mysl. A když jsem začala jíst po několika klidných nádeších, všechno se změnilo. Doslova jsem si mohla vydechnout.“
„Mám syndrom dráždivého tračníku a už jsem si myslel, že s tím nic nepůjde dělat. Díky kurzu jsem poprvé pochopil, jak moc je to celé propojené s mým nervovým systémem. A dech je pro mě teď první pomoc i prevence.“
„Kurz jsem si pustil nejdřív ze zvědavosti, ale dneska dýchám vědomě skoro před každým jídlem. A břicho, které bylo dřív tvrdé a plné, je klidné. Někdy jsou ty nejjednodušší věci ty nejúčinnější.“
„Jídlo jsem vždycky řešila hlavou – co můžu, co nesmím, co mě nadýmá. Ale až skrz dech jsem pochopila, že tělo ví, co potřebuje, když mu dám prostor. Kurz mi pomohl najít vnitřní klid, nejen fyzickou úlevu.“
„Po jídle mi často bušilo srdce a cítila jsem tlak v břiše. Myslela jsem, že je to normální. Není. Stačilo pár dechových návyků a najednou cítím, že moje tělo dýchá i tráví jinak – s lehkostí.“
Kurzem tě provede Maty Ross
Chceš individuální přístup?
Trápí tě potíže s dechem, zadýcháváš se, máš astma, dušnost nebo tě často omezuje zahlenění, rýma nebo napětí v těle? Hledáš přirozený způsob, jak zklidnit své dýchání, zlepšit spánek, trávení nebo se dostat zpět do rovnováhy po nemoci či stresovém období?
Nabízím individuální konzultace, kde se společně zaměříme na to, co právě teď potřebuješ. Pracujeme jemně, bezpečně a citlivě – podle tvých možností a zdravotního stavu.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tobě – součástí je povídání, praktická dechová práce, doporučení a podpora, kterou můžeš začít využívat hned.