Dech a cyklisti

Dýcháš správně, když šlapeš?

A víš, že právě dech může být tvou tajnou zbraní?

Kolikrát ses už během jízdy zadýchal víc, než bys čekal? Říkal sis, že bys měl víc trénovat nohy, silově posílit nebo zlepšit výdrž? A co když klíč neleží v nohách ani ve výbavě, ale přímo pod tvým nosem?

Dýcháš nosem, nebo pusou?
Všiml sis někdy, jak dýcháš při jízdě? Používáš nos, nebo většinu času lapáš po dechu ústy? Dýchání nosem není jen „něco navíc“ – je to základ pro efektivní a zdravý výkon. Filtruje, zvlhčuje a ohřívá vzduch, čímž chrání plíce a snižuje riziko podráždění i dehydratace.

Máš dost kyslíku? Anebo ti vlastně chybí oxid uhličitý?
Zní to zvláštně, ale při jízdě často nechybí kyslík, ale CO₂ – právě ten totiž rozhoduje o tom, jak dobře se kyslík uvolní do buněk. Když hyperventiluješ (dýcháš moc a rychle), hladina CO₂ klesá a svaly nedostávají to, co by měly. Paradox, že?

Věděl jsi, že trénink dechu může zvýšit tvůj výkon i regeneraci?
Kolik času věnuješ tréninku nohou, posedu, kadence nebo stravě? A kolik věnuješ dechu? Dechová cvičení z metod jako Buteyko nebo Oxygen Advantage dokážou zázraky – zlepší tvou toleranci CO₂, sníží tepovku při zátěži, zvýší výdrž a dokonce ti pomůžou rychleji se zotavit po dlouhé jízdě.

Co se stane, když se naučíš pracovat se svým dechem vědomě?
Představ si, že máš v kapse nástroj, kterým dokážeš během pár minut:

  • zklidnit nervový systém
  • zlepšit soustředění
  • zvýšit kapacitu plic
  • zefektivnit dýchání při zátěži

A víš co? Ten nástroj už máš – je to tvůj vlastní dech. Jen ho stačí trochu lépe poznat a používat.

Zobrazit víceZobrazit méně

Nejčastějčí otázky...

Mám při jízdě dýchat nosem nebo pusou?

Ideálně nosem – zvlášť při nízké a střední intenzitě. Dýchání nosem zvyšuje efektivitu okysličení, zklidňuje nervový systém a pomáhá ti šetřit energii. Pusa se hodí až při vysoké intenzitě, ale i tam je dobré nosem dýchání trénovat.

Proč se rychle zadýchám, i když trénuju?

Možná dýcháš příliš povrchně, rychle nebo ústy. Příčinou může být nízká tolerance CO₂ – tělo pak zbytečně panikaří a zadýcháš se dřív. Dechová cvičení tohle umí zlepšit.

Co je to „tolerance CO₂“ a proč na ní záleží?

Tolerance CO₂ určuje, jak dlouho dokážeš fungovat, než se začneš cítit „dušně“. Vyšší tolerance znamená efektivnější využití kyslíku, pomalejší zadýchávání a vyšší výkon bez stresu pro organismus.

Pomůže mi dech i s regenerací?

Ano! Vědomé dýchání po výkonu aktivuje parasympatikus (klidový režim nervového systému) a tím pomáhá tělu rychleji obnovit síly. Už pár minut klidného dýchání nosem udělá rozdíl.

Zobrazit víceZobrazit méně

Může špatné dýchání ovlivnit i bolesti zad nebo napětí v ramenou?

Rozhodně. Při nesprávném dýchání (zejména hrudním) přetěžuješ krční svaly, trapézy a šíji. Správná dechová mechanika – tedy dýchání do bránice – pomáhá tělo uvolnit a snížit napětí.

Zobrazit víceZobrazit méně

 Jak začít trénovat dech?

Začni jednoduše. Dýchej nosem během klidné jízdy. Sleduj dech bez hodnocení. Přidej dechové pauzy – krátké zadržení dechu po výdechu. A pak můžeš přidat cílená cvičení z metod jako Buteyko nebo Oxygen Advantage.

Zobrazit víceZobrazit méně

Co ti minikurz přinese?

  • Zlepšíš svůj výkon bez nutnosti dalšího tréninku – jen díky efektivnímu dýchání.
  • Naučíš se dýchat nosem i při zátěži a pochopíš, proč je to klíčové pro zdraví i výdrž.
  • Zvýšíš svou odolnost vůči CO₂, což ti pomůže zpomalit zadýchání i únavu.
  • Snížíš tepovku při jízdě, takže budeš jezdit efektivněji a s menší námahou.
  • Zrychlíš regeneraci po výkonu – dech ti pomůže rychleji „naskočit zpět“.
  • Odhalíš špatné dechové návyky, které tě zbytečně brzdí.
  • Podpoříš své zdraví – správné dýchání ovlivňuje imunitu, trávení i spánek.
  • Získáš nový návyk, který ti bude sloužit dlouhodobě – nejen na kole, ale i v běžném životě.

Jak kurz probíhá...

1. Startujeme – poznej svůj dech, než šlápneš do pedálů
Kurz začíná krátkým úvodem, kde si uděláš jasno v tom, jak vlastně dýcháš právě ty. Pomocí jednoduchých testů zjistíš svou dechovou kapacitu, toleranci CO₂ a dechový vzor. Budeš překvapený, jak moc to souvisí s tím, jak rychle se zadýcháš do kopce, jak zvládáš intervaly nebo jak regeneruješ po dlouhé jízdě.

2. Nos jako tajná zbraň vytrvalce
Druhý blok tě naučí dýchat nosem – i během sportu. Proč je to důležité? Dýchání nosem zvyšuje využití kyslíku, snižuje tepovou frekvenci a pomáhá ti jezdit déle bez zadýchání. Ukážeme si, jak nosem dýchat i při jízdě do mírného kopce, během lehkého tréninku nebo třeba při výjezdu na trenažéru.

3. Jak dýchat při zátěži – bez paniky a bez zadýchání
Tady už jdeme do akce. Vysvětlíme si, co je to tolerance CO₂ a jak ji můžeš trénovat. Dozvíš se, proč se někdy zadýcháš už po několika minutách, a jak pomocí krátkých dechových pauz nebo specifických protokolů (např. BOLT test, hypoxické protahování) můžeš zvýšit svou odolnost. Zlepší se tím nejen výkon, ale i tvá schopnost zůstat klidný pod tlakem.

4. Dech jako nástroj regenerace a proti stresu
Sport není jen o výkonu – ale i o tom, jak rychle se dokážeš zotavit. V tomto bloku se naučíš dechová cvičení, která ti pomohou „vypnout“ po jízdě, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci. Prakticky si vyzkoušíš dechové techniky, které můžeš zařadit hned po tréninku, před spánkem nebo během dne, když tě přepadne únava či podrážděnost.

5. Bránice, držení těla a dechová mechanika ve sportu
Věděls, že špatná dechová mechanika ovlivňuje i tvé držení těla na kole? V tomto modulu se zaměříme na dech do bránice, zpevnění středu těla (core) a propojení dechu s pohybem. Naučíš se, jak pomocí dechu stabilizovat trup při stoupání, sprintu i při jízdě ve větru. Zlepšíš tím nejen výkon, ale snížíš i riziko bolesti zad nebo napětí v šíji a ramenou.

6. Jak trénovat dech dlouhodobě a propojit ho se sportem i běžným životem
Závěr kurzu ti nabídne praktický plán, jak si dechová cvičení zařadit do tréninkového režimu – bez toho, aby ti přibyly další hodiny navíc. Dostaneš tipy pro různá roční období (např. zimní otužovací dech, letní chlazení, regenerační techniky po závodech) a naučíš se poznat, kdy je čas „přitlačit“ a kdy raději zpomalit. Dech se stane tvým věrným tréninkovým parťákem.

Zobrazit víceZobrazit méně

 Bonusy ke kurzu

  • Video návod: Jak správně dýchat při jízdě do kopce
    Získej přehledný video průvodce, který ti ukáže, jak využít dech k lepšímu zvládání stoupání bez přepálení tempa.
  • Regenerační dechová rutina po výkonu (audio)
    Krátká 5minutová nahrávka, kterou si pustíš po tréninku – uvolní tělo, zklidní mysl a nastartuje regeneraci.
  • Mini e-book: 5 nejčastějších dechových chyb cyklistů a jak je napravit
    Praktický průvodce, který tě upozorní na to, co ti může bránit ve výkonu – a jak to snadno změnit.
  • Týdenní plán dechového tréninku (PDF)
    Strukturovaný plán na 7 dní – s jasnými cvičeními na zvyšování tolerance CO₂, dechové pauzy i regeneraci.
  • Sleva 20% na individuální konzultaci / trénink
    Možnost navázat osobně a upravit techniky přesně na míru tvému stylu jízdy a fyzické kondici.

 Co řekli absolventi kurzu?

„Upřímně? Ze začátku jsem byla skeptická. Dech? Vážně? Ale po prvním týdnu jsem si všimla, že se méně zadýchávám a mám víc energie. Teď už bez těchto cvičení na kolo nejdu.“
Klárarekreační cyklistka
„Myslel jsem si, že to bude ztráta času. Místo toho jsem získal nástroj, který používám denně – nejen při jízdě, ale i v práci. Dech je vážně superpower.“
Davidvýkonnostní sportovec
„Magdaléna to vysvětluje jednoduše a srozumitelně. Cvičení jsou praktická a hned použitelná v tréninku. Překvapilo mě, kolik energie mi to dodalo.“
Marektriatlonista
Zpět na výpis kurzů

Kurzem tě provede

Magdaléna Slezáková

Jsem sportovkyně tělem i duší. Bývalá závodní cyklistka, která dobře ví, co znamená makat naplno – v tréninku, na závodech i v životě. Roky jsem hledala způsoby, jak posunout svůj výkon, zlepšit výdrž a regeneraci, až jsem objevila dech jako nejpřirozenější a nejmocnější nástroj, který máme všichni neustále po ruce.

Dnes se věnuji dechovým technikám jako certifikovaná instruktorka metod Buteyko a Oxygen Advantage. Své zkušenosti z vrcholového sportu propojuji s vědecky podloženými dechovými přístupy a učím ostatní, jak díky vědomému dechu zlepšit sportovní výkon, zdraví i psychickou odolnost.

Vím, jaké to je být vyčerpaná, přetížená, zadýchaná… a také jaké to je znovu najít rovnováhu. Proto kladu důraz nejen na fyzický výkon, ale i na regeneraci, odpočinek a schopnost naslouchat vlastnímu tělu.

V mých kurzech se potkáš s praxí, ne teorií. Vysvětlím ti, proč je dech klíčový, ukážu ti konkrétní cvičení a naučím tě je používat – při tréninku, při jízdě, při odpočinku. Dech se stane tvým parťákem. Pevným bodem, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.

Kurz jsem navrhla tak, aby byl srozumitelný, praktický a přínosný pro každého – ať už jsi výkonnostní sportovec nebo rekreační jezdec, co miluje jízdu na kole a chce se cítit líp.

Těším se na společnou cestu. 🚴‍♀️💨

Zobrazit víceZobrazit méně
Objednat osobní konzultaci

Chceš individuální přístup?

Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo chceš osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, zklidnění nervového systému, regeneraci nebo podporu při zdravotních obtížích.

🔹 Individuální lekce – 60 minut / 1500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tvým cílům a potřebám – včetně měření, praxe a konkrétních doporučení.

Zobrazit víceZobrazit méně
Cena minikurzu
1800 Kč / 72 €
Kurz budeš mít 2 roky od zakoupení přístupný.
✔️ Včetně všech lekcí, videí, audio relaxací, bonusových materiálů a e-booku
Koupit minikurz