Dech a běžci
Dýcháš správně, když běháš?
A víš, že právě dech může být tvou tajnou zbraní?
Dýcháš při běhu správně? Využíváš plný potenciál svého dechu, nebo tě limituje? Víš, že zlepšení dechu může zvýšit tvůj výkon i regeneraci bez jediného kilometru navíc? A co kdybych ti řekla, že méně dechu může znamenat více energie?
Tento kurz není jen o běhání. Je o dýchání pro běhání. Pro rekreační běžce, profesionální sportovce i všechny, kdo chtějí svůj trénink posunout na úplně novou úroveň.
Dech jako základní nástroj výkonnosti
Většina sportovců se soustředí na nohy, tep, kilometry a tempo. Jen málokdo však věnuje pozornost tomu, co tě pohání zevnitř – dechu. Přitom právě dech určuje, jak efektivně tělo zásobuje kyslíkem, jak zvládá námahu a jak rychle regeneruje. Naučíš se, jak správně dýchat v klidu i během výkonu, abys zbytečně neztrácel sílu.
Méně dechu, více energie
Možná tě překvapí, že časté a hluboké dýchání není vždy známkou dobré kondice. Naopak – hyperventilace tě může zpomalit, unavit a zhoršit okysličení buněk. V kurzu se naučíš metody, které tě naučí dýchat méně, ale efektivněji, čímž výrazně zvýšíš svou výkonnost i výdrž.
Lepší dech, lepší regenerace
Správný dech není jen o výkonu – je i o rychlejší regeneraci a psychické pohodě. Naučíš se dechové techniky, které ti pomohou po tréninku, zklidní nervový systém, podpoří spánek a připraví tě na další běh silnějšího než kdy předtím.
Dýchání jako tajná zbraň profíků
Elitní běžci, triatlonisté i bojovníci začínají zařazovat dechová cvičení do své rutiny. Ty nejlepší týmy pracují s instruktory dechu, protože správné dýchání je rozdíl mezi dobrým a špičkovým výkonem. A ty to můžeš mít taky – bez drahých zařízení, jen s vlastním tělem.
Dýchání jako cesta k lehkosti a radosti z pohybu
Kurz není jen pro výkonnostní šílence. Je i pro ty, kdo chtějí běhat s větší lehkostí, radostí a bez zadýchání při každém kopci. Ukážu ti, jak propojit dech, tělo a mysl do harmonického rytmu, který z běhání udělá meditaci v pohybu.
Co když tvé svaly nechtějí víc tréninku, ale lepší dech?
A co když ani tvé svaly nechtějí víc tréninku, ale lepší dech?
Každý nádech tožiž, který uděláš, může být rozdíl mezi svalem, který maká naplno, a svalem, který se rychle unaví. Když dýcháš správně – nosem, pomaleji, vědomě – tvé tělo lépe okysličuje svaly. Výsledek? Více energie, méně kyseliny mléčné, rychlejší regenerace.
A to není všechno.
Správný dech aktivuje hluboké stabilizační svaly, které drží páteř, pomáhají s technikou a chrání tě před zraněním.
Zkrátka: Když se naučíš dýchat jinak, tvoje svaly ti poděkují. A možná konečně poběžíš, šlápneš nebo zvedneš víc – s menší námahou.
Dýchání nosem při běhu snižuje tepovou frekvenci, zvyšuje využití kyslíku a zlepšuje toleranci na oxid uhličitý.
Výsledek? Více energie, méně únavy, lepší výdrž. Tělo totiž nemusí řešit „překysličení“ a paniku z přehnaného dechu.
Příliš časté dýchání a to mnohdy při běhání hlavně pusou, to znamená povrchní nádech do hrudníku…
To je to co tě brzdí víc než netrénovaná noha.
Inspirace...
Věděl/a jsi, že Emil Zátopek trénoval s dechem jako nikdo jiný?
Emil Zátopek, legenda českého (a světového) běhu, byl známý nejen svou neuvěřitelnou výdrží, ale i originálním přístupem k tréninku. Běhal s zadrženým dechem, trénoval v těžkých botech a s úsměvem říkal:
„Když nemůžeš, tak přidej.“
Ale co málokdo ví – Zátopek záměrně trénoval v hypoxii (tedy s méně kyslíkem), aby zvýšil odolnost těla a schopnost zvládat kyslíkový dluh. V podstatě dělal to, co dnes moderní věda potvrzuje a co využívají špičkoví sportovci s dechovými technikami jako je Buteyko nebo Oxygen Advantage.
Tím, že trénoval s omezeným dechem, učil tělo lépe hospodařit s kyslíkem, zvyšoval hladinu CO₂, a tím zlepšoval kapacitu i efektivitu dýchání. Nevěděl to tehdy vědecky – ale intuitivně objevil něco, co dnes potvrzuje fyziologie.
časté otázky...
Musím být profi běžec, abych mohl/a jít na kurz?
Vůbec ne. Kurz je určený jak pro rekreační běžce, kteří chtějí běhat s větší lehkostí a bez zadýchávání, tak pro výkonnostní a profesionální sportovce, kteří chtějí zlepšit výdrž, regeneraci a výkon pomocí dechových technik.
Jak mi může dech pomoct, když už běhám roky?
Správný dech je často to, co odděluje „dobré“ od „skvělého“. I zkušení běžci často dýchají zbytečně moc, neefektivně nebo ve stresu. Naučíš se dýchat tak, abys běhal/a chytřeji – s menším úsilím a větším efektem.
Je kurz vhodný, i když běhám jen občas nebo pomalu?
Ano! Právě pomalejší běžci často bojují se zadýcháváním nebo únavou. Kurz ti pomůže zlepšit dech i bez navýšení kilometráže. Tvoje tělo bude efektivnější a běh příjemnější.
Jak kurz probíhá? Potřebuju něco speciálního?
Co ti minikurz přinese?
- Zvýšení výdrže až o 20–30 %Díky tréninku CO₂ tolerance a snížení hyperventilace zlepšíš okysličení tkání, což ti umožní běžet déle bez přestávek a s menší únavou.
- Snížení zadýchávání už po 2 týdnechJednoduchá dechová cvičení tě naučí, jak dýchat klidněji i při zátěži. Mnozí účastníci hlásí, že se přestávají zadýchávat už během prvních dvou týdnů tréninku.
- Zlepšení regenerace o 30–50 %Správné dýchání aktivuje parasympatikus (klidový nervový systém), čímž zrychlíš regeneraci svalů, zlepšíš spánek a urychlíš zotavení po tréninku.
- Optimalizace dýchání v klidu i během běhuOdhalíš a odstraníš špatné dechové návyky. Naučíš se dýchat nosem, využívat bránici a řídit dech podle tempa a námahy.
- Zvýšení tolerance na CO₂ = více kyslíku pro svalyČím lépe tělo toleruje CO₂, tím více kyslíku doručuje do svalů. Výsledkem je menší únava, více energie a rychlejší reakce.
- Zlepšení soustředění a psychické odolnostiDechová práce podporuje klidnou mysl, lepší koncentraci a schopnost zvládat tlak při závodech nebo náročném tréninku.
- Změřitelné výsledky pomocí BOLT testuNa začátku a na konci kurzu si změříš svou „Body Oxygen Level Test“ hodnotu – konkrétní číslo, podle kterého poznáš zlepšení své dechové kapacity.
Jak kurz probíhá?
Bonusy ke kurzu
- Video návod: Jak správně dýchat při běhuZískej přehledný video průvodce, který ti ukáže, jak využít dech k lepšímu zvládání běžeckého tempa.
- Regenerační dechová rutina po výkonu (audio)Krátká 5minutová nahrávka, kterou si pustíš po tréninku – uvolní tělo, zklidní mysl a nastartuje regeneraci.
- Mini e-book: 5 nejčastějších dechových chyb běžců a jak je napravitPraktický průvodce, který tě upozorní na to, co ti může bránit ve výkonu – a jak to snadno změnit.
- Týdenní plán dechového tréninku (PDF)Strukturovaný plán na 7 dní – s jasnými cvičeními na zvyšování tolerance CO₂, dechové pauzy i regeneraci.
- Sleva 20% na individuální konzultaci / tréninkMožnost navázat osobně s Magdalenou a upravit techniky přesně na míru tvému stylu jízdy a fyzické kondici.
Co řekli účastníci minikurzu?
„Běhám přes deset let, mám za sebou několik půlmaratonů a dva maratony. Nikdy by mě nenapadlo, že něco tak 'obyčejného' jako dech, mi může tolik změnit běh. Po kurzu se cítím při tréninku lehčí, nejsem po výběhu tak vyčerpaný a paradoxně běhám rychleji, i když mám pocit, že vynakládám míň námahy.“
„Běhám hlavně kvůli psychické pohodě, ale vždycky jsem měl problém s kopci. Funěl jsem jako lokomotiva, musel zastavovat. Po týdnu dechových cvičení se to změnilo. Už jen dýchám nosem, jsem víc v klidu, a kopce dávám bez zastavení. Tohle je fakt gamechanger.“
„Při běhání v terénu potřebuju soustředění a energii – obojí mi ale často bral stres a zadýchávání. Kurz mi pomohl dýchat klidně, hluboce a v rytmu s krokem. Nejenže se cítím fyzicky líp, ale psychicky běhám s větší radostí a uvolněním.“
Mám od dětství astma, a i když už mám stav pod kontrolou, dech mě při běhu často limitoval. V kurzu jsem pochopila, co se v těle při dýchání děje, a naučila jsem se techniky, které mi pomáhají zvládnout dechovou tísni předejít. Běh je pro mě konečně radost, ne boj.“
„Na kurz jsem šel spíš ze zvědavosti – jako trenér jsem chtěl vědět, co to s tělem dělá. Odnesl jsem si víc, než jsem čekal. Sám jsem zlepšil výkon a regeneraci, a dechová cvičení jsem začal zařazovat i do přípravy svých svěřenců. Vidíme výsledky – větší klid, lepší koncentrace, efektivnější běh.“
„Na začátku kurzu jsem měl BOLT test 18 sekund, což není špatné, ale cítil jsem rezervy. Po měsíci byl výsledek 30 sekund – a hlavně to cítím v tréninku. Tělo nepanikaří, když jdu do vyšší intenzity, a běhám delší úseky bez pocitu, že mi došel dech.“
Kurzem tě provede
Magdaléna Slezáková
Jsem sportovkyně tělem i duší. Bývalá závodní cyklistka a atletka, která dobře ví, co znamená makat naplno – v tréninku, na závodech i v životě. Roky jsem hledala způsoby, jak posunout svůj výkon, zlepšit výdrž a regeneraci, až jsem objevila dech jako nejpřirozenější a nejmocnější nástroj, který máme všichni neustále po ruce.
Dnes se věnuji dechovým technikám jako certifikovaná instruktorka metod Buteyko a Oxygen Advantage. Své zkušenosti z vrcholového sportu propojuji s vědecky podloženými dechovými přístupy a učím ostatní, jak díky vědomému dechu zlepšit sportovní výkon, zdraví i psychickou odolnost.
Vím, jaké to je být vyčerpaná, přetížená, zadýchaná… a také jaké to je znovu najít rovnováhu. Proto kladu důraz nejen na fyzický výkon, ale i na regeneraci, odpočinek a schopnost naslouchat vlastnímu tělu.
V mých kurzech se potkáš s praxí, ne teorií. Vysvětlím ti, proč je dech klíčový, ukážu ti konkrétní cvičení a naučím tě je používat – při tréninku, při jízdě, při odpočinku. Dech se stane tvým parťákem. Pevným bodem, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.
Kurz jsem navrhla tak, aby byl srozumitelný, praktický a přínosný pro každého – ať už jsi výkonnostní sportovec nebo rekreační jezdec, co miluje jízdu na kole a chce se cítit líp.
Těším se na společnou cestu. 
Chceš individuální přístup?
Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo chceš osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, zklidnění nervového systému, regeneraci nebo podporu při zdravotních obtížích.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tvým cílům a potřebám – včetně měření, praxe a konkrétních doporučení.