Dech & Fitness / CrossFit
Využíváš dech jako nástroj, nebo jen přežíváš mezi sériemi?
Proč se zadýcháš dřív, než ti dojdou síly? Jak je možné, že čím víc dýcháš, tím míň kyslíku tělo využije? Umíš udržet dech pod kontrolou i při těžkém liftech nebo WODu? Věděl/a jsi, že dech může posílit tvůj core víc než planka? A co kdyby regenerace po tréninku netrvala hodiny, ale pár minut?
Pokud tě tyhle otázky nutí přemýšlet, je možná čas začít vědomě trénovat dech – ne jako vedlejší efekt, ale jako plnohodnotnou součást tvého výkonu.
V posilovně se soustředíš na správnou techniku, váhy, opakování… ale věnuješ stejnou pozornost i dechu? Přitom právě dech rozhoduje o tom, jak dlouho vydržíš, jak se regeneruješ a jak stabilní bude tvůj výkon.
Ve světě CrossFitu a funkčního tréninku je klíčová práce s tlakem v trupu (intraabdominálním tlakem), stabilitou, koordinací dechu s pohybem a schopností zůstat v klidu pod tlakem. Správné dýchání není jen „něco navíc“ – je to nezbytný základ pro bezpečný a silný výkon.
Nejčastější otázky...
Musím být CrossFiťák nebo vrcholový sportovec, abych mohl/a kurz absolvovat?
Rozhodně ne. Kurz je pro každého, kdo cvičí – ať už ve fitku, doma, nebo v rámci funkčního tréninku. Je jedno, jestli děláš CrossFit, silový trénink, kruháče nebo jen chceš zlepšit dech při pohybu.
Není práce s dechem jen „zenová věc“ pro jogíny?
Tohle je jiný přístup – funkční dechová práce pro výkon, sílu, regeneraci a psychickou odolnost. Zaměříme se na CO₂ toleranci, nosní dýchání, brániční stabilitu a dechovou kontrolu během cvičení. Žádné „ommm“, ale konkrétní nástroje s měřitelným dopadem.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Už během prvního týdne většina lidí vnímá menší zadýchávání, lepší kontrolu dechu a rychlejší zotavení. Po 3–4 týdnech se mění dechové návyky trvale – a výsledky jsou cítit i v síle a výdrži.
Dá se to uplatnit i mimo posilovnu?
Moderní atleti dýchají vědomě
Špičkoví CrossFiťáci, strongmani i profesionální sportovci dnes zařazují dechový trénink jako součást přípravy – ne proto, že by byl trendy, ale protože funguje. Oxygen Advantage, funkční nosní dýchání i zadržování dechu v zátěži jsou dnes běžnou součástí tréninkových plánů.
Co ti minikurz přinese?
- Stabilita a síla jádra (core)správné dýchání pomocí bránice aktivuje hluboké břišní svaly a zvyšuje stabilitu páteře. Výsledkem je lepší technika dřepu, mrtvého tahu i pressů.
- Odolnost při WODumísto panického lapání po dechu se naučíš udržet dechový rytmus i v náročných intervalech. Zlepšíš CO₂ toleranci, vydržíš víc, spadne ti méně výkon.
- Lepší regenerace mezi sériemi i po tréninkuaktivací parasympatiku (relaxační větve nervové soustavy) pomocí cíleného dechu urychlíš zotavení, snížíš laktát a připravíš tělo na další sérii rychleji.
- Prevence přetížení a bolestinesprávné dýchání často přetěžuje horní část hrudníku, šíji a bedra. Dechová optimalizace vede ke správné práci bránice a rozložení napětí v těle.
- Lepší psychická odolnostdech tě kotví do přítomnosti. Učí tě udržet klid v chaosu, ať už jde o WOD na čas, těžký lift nebo závodní tlak.
Jak probíhá kurz Dech & Fitness / CrossFit
1. Úvod: Dýcháš správně?
Začneme analýzou tvého dýchání v klidu i v zátěži. Pomocí jednoduchých testů zjistíš, jak jsi na tom s nosním dýcháním, brániční aktivací a CO₂ tolerancí. Seznámíš se s tím, proč je dech klíčový pro výkon, sílu, stabilitu i regeneraci – a v čem ti teď může bránit.
2. Bránice, core a tlak v trupu
Ve druhé části pochopíš, jak správné dýchání buduje stabilní a silný střed těla. Naučíš se dýchat do břicha, aktivovat bránici a využít dech k vytvoření bezpečného intraabdominálního tlaku při dřepech, mrtvém tahu i pressu. Výsledkem je nejen vyšší síla, ale i ochrana páteře a snížení rizika zranění.
3. Dech pod tlakem – při WODu i v závodě
V této části se zaměříme na řízení dechu při zátěži – naučíš se dýchat rytmicky při silových sériích, intervalech, výbušných cvicích i komplexních pohybech. Zjistíš, jak si udržet klidný dech i v chaosu, jak se rychle zotavit mezi sériemi a jak trénovat CO₂ toleranci pro větší výdrž.
4. Dech a regenerace: klíč k rychlému návratu do formy
Po výkonu přichází čas regenerace – a právě tady má dech obrovský význam. Naučíš se relaxační dechové techniky, které aktivují parasympatikus, urychlí zotavení a zklidní nervový systém. Výsledkem je lepší spánek, méně bolesti a rychlejší návrat k plné síle.
5. Mentální rovnováha a výkon
Dech je nejsilnější nástroj pro řízení stresu a soustředění. V této části se naučíš techniky, které ti pomohou zůstat psychicky stabilní i v náročných momentech – ať už jde o soutěžní tlak nebo extrémní trénink. Získáš schopnost zklidnit mysl během několika vteřin.
6. Měření pokroku a plán na doma
Na závěr kurzu si změříš znovu svůj BOLT test a vyhodnotíš svůj dechový posun. Každý účastník dostane individuální doporučení, cvičení na doma a plán, jak dál integrovat dechovou práci do tréninku – podle svého cíle: síla, výdrž, výkon nebo regenerace.
Co znamená WOD a jak souvisí se závodem?
WOD je zkratka pro Workout of the Day – tedy trénink dne. Je to běžně používaný pojem ve světě CrossFitu a funkčního tréninku. WOD může být krátký, intenzivní trénink na čas, na počet kol nebo opakování, často kombinující sílu, kardio a výbušnost.
Závod pak může být jakýkoli sportovní výkon – od CrossFit soutěží, přes Spartan Race, po běžecký nebo silový závod. V obou případech platí, že když ti dech uteče, výkon se zhroutí.
Práce s dechem tě naučí, jak zůstat v klidu, udržet rytmus a zotavit se rychleji – ať už závodíš proti sobě, času nebo ostatním.
Bonusy ke kurzu
- Video návod: Jak správně dýchat při jízdě do kopceZískej přehledný video průvodce, který ti ukáže, jak využít dech k lepšímu zvládání stoupání bez přepálení tempa.
- Regenerační dechová rutina po výkonu (audio)Krátká 5minutová nahrávka, kterou si pustíš po tréninku – uvolní tělo, zklidní mysl a nastartuje regeneraci.
- Mini e-book: 5 nejčastějších dechových chyb cyklistů a jak je napravitPraktický průvodce, který tě upozorní na to, co ti může bránit ve výkonu – a jak to snadno změnit.
- Týdenní plán dechového tréninku (PDF)Strukturovaný plán na 7 dní – s jasnými cvičeními na zvyšování tolerance CO₂, dechové pauzy i regeneraci.
- Sleva 20% na individuální konzultaci / tréninkMožnost navázat osobně a upravit techniky přesně na míru tvému stylu jízdy a fyzické kondici.
Co řekli absolventi minikurzu?
„Upřímně? Ze začátku jsem byla skeptická. Dech? Vážně? Ale po prvním týdnu jsem si všimla, že se méně zadýchávám a mám víc energie. Teď už bez těchto cvičení na kolo nejdu.“
„Myslel jsem si, že to bude ztráta času. Místo toho jsem získal nástroj, který používám denně – nejen při jízdě, ale i v práci. Dech je vážně superpower.“
„Magdaléna to vysvětluje jednoduše a srozumitelně. Cvičení jsou praktická a hned použitelná v tréninku. Překvapilo mě, kolik energie mi to dodalo.“
Kurzem tě provede
Magdaléna Slezáková
Jsem sportovkyně tělem i duší. Bývalá závodní cyklistka a atletka, která dobře ví, co znamená makat naplno – v tréninku, na závodech i v životě. Roky jsem hledala způsoby, jak posunout svůj výkon, zlepšit výdrž a regeneraci, až jsem objevila dech jako nejpřirozenější a nejmocnější nástroj, který máme všichni neustále po ruce.
Dnes se věnuji dechovým technikám jako certifikovaná instruktorka metod Buteyko a Oxygen Advantage. Své zkušenosti z vrcholového sportu propojuji s vědecky podloženými dechovými přístupy a učím ostatní, jak díky vědomému dechu zlepšit sportovní výkon, zdraví i psychickou odolnost.
Vím, jaké to je být vyčerpaná, přetížená, zadýchaná… a také jaké to je znovu najít rovnováhu. Proto kladu důraz nejen na fyzický výkon, ale i na regeneraci, odpočinek a schopnost naslouchat vlastnímu tělu.
V mých kurzech se potkáš s praxí, ne teorií. Vysvětlím ti, proč je dech klíčový, ukážu ti konkrétní cvičení a naučím tě je používat – při tréninku, při jízdě, při odpočinku. Dech se stane tvým parťákem. Pevným bodem, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.
Kurz jsem navrhla tak, aby byl srozumitelný, praktický a přínosný pro každého – ať už jsi výkonnostní sportovec nebo rekreační jezdec, co miluje jízdu na kole a chce se cítit líp.
Těším se na společnou cestu. 
Chceš individuální přístup?
Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo bys raději osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, regeneraci, stres nebo návrat po zdravotních potížích.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah přizpůsobím tvým potřebám – testy, praxe, tipy na míru.