Dech & komplexní trénink
pro sportovce a aktivní lidi
Pro sportovce a aktivní lidi, kteří chtějí trénovat chytřeji, ne tvrději.
Běháš, cvičíš, trénuješ – ale máš pocit, že tě něco brzdí? Cítíš, že máš výkonnostní rezervy, ale nevíš, kde přesně? Regenerace trvá déle, než by měla, spánek není ideální a někdy tě přepadne stres nebo únava bez zjevného důvodu? A víš, že to všechno může souviset s tím, jak dýcháš?
Kurz Dech & Komplexní je určený pro všechny sportovce a aktivní lidi, kteří chtějí posunout svůj výkon, výdrž, regeneraci i psychickou odolnost na novou úroveň – bez nutnosti přidávat další hodiny tréninku. Naučíš se, jak přirozeně zapojit dech do každé fáze výkonu – od přípravy přes zátěž až po klid a spánek.
V kurzu pracujeme s metodami, které používají vrcholoví atleti i fyzioterapeuti po celém světě – například Buteyko, Oxygen Advantage, BOLT test nebo funkční brániční dýchání. Ať už děláš vytrvalostní sport, silový trénink, týmový sport nebo třeba tanec – každý pohyb začíná dechem. Čím efektivnější dech, tím efektivnější tělo.
Získáš nástroje, které ti pomohou během tréninku zvládat náročné intervaly, zklidnit dech při zátěži, zotavit se mezi sériemi a předejít přetížení. Naučíš se používat nos jako hlavní vstup pro vzduch – a jako bonus zlepšíš okysličení, soustředění i odolnost vůči stresu.
Dech se stane součástí tvé výbavy, stejně jako boty, hodinky nebo tréninkový plán. Jen s tím rozdílem, že ho máš neustále s sebou – a stačí ho začít využívat naplno. Kurz ti ukáže, jak řídit svůj dech podle situace a typu aktivity. Budeš umět „přepnout“ dechový rytmus přesně tam, kde to potřebuješ – do výbušnosti, výdrže nebo klidu.
Velký důraz dáváme i na regeneraci a spánek. Naučíš se večerní dechové rutiny, které tě uvolní, zklidní nervový systém a pomohou ti spát hlouběji a kvalitněji. A čím lepší spánek, tím lepší trénink – to už ví každý sportovec.
A v neposlední řadě – získáš vědomí vlastního těla. Budeš rozumět signálům, které ti tělo posílá při námaze, únavě i stresu. Místo automatického přetěžování začneš pracovat chytře – a to je ta pravá výhoda, kterou má dechový trénink nabídnout.
Nejčastějčí otázky...
Může mi dech skutečně zlepšit výkon, i když už trénuju naplno?
Ano – a právě tehdy to dává největší smysl. Pokud máš dobrý tréninkový plán, ale cítíš, že „něco chybí“, je to často právě neefektivní dýchání, které ti bere výdrž, okysličení a schopnost zůstat ve výkonu delší dobu.
Pomůže mi kurz i při silovém tréninku nebo CrossFitu?
Rozhodně. Správné dýchání zvyšuje stabilitu trupu (core), snižuje riziko zranění a zlepšuje zotavení mezi sériemi. Navíc tě naučíme dech řídit i v intenzivním WODu nebo při těžkém liftu – takže nepřepálíš začátek a vydržíš víc.
Je kurz vhodný i pro vytrvalostní sporty jako běh nebo cyklistika?
Ano, pro tyto disciplíny je kurz doslova klíčový. Naučíš se dýchat méně, ale efektivněji, čímž zvýšíš toleranci na CO₂, prodloužíš výdrž a zlepšíš okysličení svalů i mozku – bez nutnosti přidávat kilometry.
A co regenerace? Pomůže mi kurz zlepšit spánek a zotavení po výkonu?
Proč má tolik biatlonistů (a obecně zimních sportovců) astma a další dechové potíže?
Zimní sporty – jako je biatlon, běžecké lyžování, skialpinismus nebo krasobruslení – jsou extrémně náročné na dýchací systém. Sportovci během výkonu vdechují velké objemy studeného, suchého vzduchu, často ústy a velmi intenzivně. To má přímý dopad na jejich dýchací cesty.
Co se přesně děje?
Studený a suchý vzduch vysušuje a dráždí sliznice dýchacích cest – což může vést ke zánětům, přecitlivělosti a přechodnému nebo chronickému astmatu.
Hyperventilace (rychlé dýchání při výkonu) snižuje hladinu CO₂ v krvi → zhoršuje okysličení tkání → zvyšuje riziko dechových potíží i únavy.
Dýchání ústy obchází přirozený filtr a zvlhčovač – tedy nos – a tím se zvyšuje zátěž na plíce i horní cesty dýchací.
Co říkají data?
Některé studie ukazují, že 30–70 % vrcholových běžkařů a biatlonistů má astma nebo projevy podobné astmatu (tzv. EIB – exercise-induced bronchoconstriction, zúžení dýchacích cest vyvolané námahou). U běžné populace je to přibližně 8–10 %. Je to tedy extrémně častý jev právě u zimních sportovců.
Jak tomu předcházet (nebo to zlepšit)?
Trénink nosního dýchání (zejména v klidové fázi a lehké zátěži) Zvyšování tolerance na CO₂ – například technikami Buteyko nebo Oxygen Advantage Práce s výdechem a pauzami – aby se tělo naučilo efektivně hospodařit s kyslíkem Regenerace sliznic, zklidnění nervového systému, snížení přetížení plic
Inspirace...
Co ti kurz přinese?
- Zvýšení výdrže a vytrvalostiLepší tolerance CO₂ znamená, že dokážeš běžet, šlapat nebo cvičit déle – bez přehnaného zadýchání nebo pálení ve svalech.
- Lepší regenerace mezi sériemi i po tréninkuDechové techniky aktivují parasympatikus = rychlejší návrat těla do klidového režimu → méně svalového napětí, rychlejší zotavení.
- Větší stabilita trupu (core)Brániční dýchání posiluje hluboké břišní svaly a zpevňuje tělo zevnitř – ideální pro silové sporty, běh i gymnastiku.
- Prevence přetížení a bolestinesprávné dýchání často přetěžuje horní část hrudníku, šíji a bedra. Dechová optimalizace vede ke správné práci bránice a rozložení napětí v těle.
- Lepší okysličení svalů a mozkuNejde o to, kolik vzduchu nadechneš, ale jak efektivně ho využiješ. Správný dech = lepší výkon při menším úsilí.
- Zlepšení koncentrace a zvládání stresuVědomý dech pomáhá udržet pozornost, klid a soustředění při závodech, ve stresu i ve vyčerpání.
- Zklidnění dechu při zátěžiNaučíš se řídit dech i v tempu – ideální při běhu do kopce, během WODu nebo na posledních kilometrech závodu.
- Silnější imunita a nižší zánětlivostNosní dýchání a dostatek NO (oxidu dusnatého) přispívá k ochraně dýchacích cest a rychlejšímu zotavení z viróz.
- Efektivnější trénink bez přetíženíBOLT test, kontrola dechového rytmu nebo snížení klidové frekvence – to vše ti ukáže, že dechový trénink skutečně funguje.
Jak probíhá kurz ...
Kurz je rozdělený do 4 týdnů, během kterých získáš kompletní vzdělání a praktickou zkušenost s dechovou prací ve sportovním i každodenním režimu. Každý týden má své téma, cíl a jasně strukturovaný obsah, díky kterému si osvojíš nové návyky krok za krokem – bez zahlcení a s dlouhodobým efektem.
1. týden – Vědomý dech & diagnostika
Naučíš se vnímat, jak dýcháš v klidu i v pohybu. Uděláš si základní testy (např. BOLT test) a zjistíš, kde máš rezervy. Začneš s jednoduchými dechovými návyky – nosní dýchání, rytmus, bránice, výdechová kontrola. Základní kameny pro funkční dech.
2. týden – Dech při výkonu
Začneš dech aktivně zapojovat do tréninku. Naučíš se dýchat při běhu, silovém tréninku nebo jiné aktivitě tak, aby ti dech pomáhal – ne tě brzdil. Pracujeme s tolerancí na CO₂, výdechovými pauzami a řízením tempa dechu v zátěži.
3. týden – Regenerace & odolnost
Zaměříš se na dech po tréninku, při únavě a před spánkem. Ukážeme si relaxační dechové techniky, které pomáhají snížit tep, aktivovat parasympatikus a urychlit regeneraci. Vědomý dech jako restart systému.
4. týden – Integrace do života & sportu
V tomto týdnu si všechno propojíš: trénink, regeneraci i běžné dny. Naučíš se poznat, kdy tě dech vede správně a kdy ti „utíká“. Vytvoříš si vlastní rutinu na míru – podle tvého sportu, rytmu dne a cíle. Plus finální testování a zhodnocení pokroku.
Součástí kurzu dostaneš: Přístup k videím a audio nahrávkám s cvičeními Pracovní listy, tabulky a záznamy pro sledování pokroku Možnost individuální konzultace - sleva 20% Bonusová cvičení pro specifické sporty nebo potíže
Tento kurz není jen teorie. Je to praktický návod, jak se svým dechem pracovat v tréninku, v životě i ve stresu. Naučíš se něco, co ti zůstane – a co budeš moct znovu použít, kdykoli budeš potřebovat být silnější, klidnější nebo soustředěnější.
Co znamená WOD a jak souvisí se závodem?
WOD je zkratka pro Workout of the Day – tedy trénink dne. Je to běžně používaný pojem ve světě CrossFitu a funkčního tréninku. WOD může být krátký, intenzivní trénink na čas, na počet kol nebo opakování, často kombinující sílu, kardio a akci.
Závod pak může být jakýkoli sportovní výkon – od CrossFit soutěží, přes Spartan Race, po běžecký nebo silový závod. V obou případech platí, že když ti dech uteče, výkon se zhroutí.
Práce s dechem tě naučí, jak zůstat v klidu, udržet rytmus a zotavit se rychleji – ať už závodíš proti sobě, času nebo ostatním.
Bonusy ke kurzu
- Video návod: Jak správně dýchat při jízdě do kopceZískej přehledný video průvodce, který ti ukáže, jak využít dech k lepšímu zvládání stoupání bez přepálení tempa.
- Regenerační dechová rutina po výkonu (audio)Krátká 5minutová nahrávka, kterou si pustíš po tréninku – uvolní tělo, zklidní mysl a nastartuje regeneraci.
- Mini e-book: 5 nejčastějších dechových chyb a jak je napravitPraktický průvodce, který tě upozorní na to, co ti může bránit ve výkonu – a jak to snadno změnit.
- Týdenní plán dechového tréninku (PDF)Strukturovaný plán na 7 dní – s jasnými cvičeními na zvyšování tolerance CO₂, dechové pauzy i regeneraci.
- Sleva 20% na individuální konzultaci / tréninkMožnost navázat osobně a upravit techniky přesně na míru tvému stylu jízdy a fyzické kondici.
Co řekli absolventi kurzu?
Nejdřív jsem zkusila jen krátký dechový kurz na regeneraci. Pomohl mi víc, než jsem čekala – hned po pár dnech jsem se cítila klidnější a míň unavená. A protože mě to fakt chytlo, rozhodla jsem se pokračovat do Dech & Komplexní. Tam jsem pochopila, jak moc může dech změnit přístup ke sportu i k sobě. Dneska už dýchám úplně jinak – vědomě, s lehkostí a efektivně.“
„Kurz mi ukázal, že dech není jen fyziologie, ale i způsob, jak se propojit se sebou. Naučila jsem se ho vnímat, zpomalit, dát tělu čas a prostor. Výkon mám lepší, ale hlavně se cítím víc ve svém těle. Přirozeně, silně, klidně.“
„Dýchání pro mě bylo hlavně o běhu, ale nečekaně mi nejvíc pomohla večerní dechová rutina. Roky jsem spala přerušovaně, budila se, byla jsem unavená. Po třech týdnech jsem začala spát celou noc a ráno mám konečně energii. To mě překvapilo nejvíc.“
Kurzem tě provede
Magdaléna Slezáková
Jsem sportovkyně tělem i duší. Bývalá závodní cyklistka a atletka, která dobře ví, co znamená makat naplno – v tréninku, na závodech i v životě. Roky jsem hledala způsoby, jak posunout svůj výkon, zlepšit výdrž a regeneraci, až jsem objevila dech jako nejpřirozenější a nejmocnější nástroj, který máme všichni neustále po ruce.
Dnes se věnuji dechovým technikám jako certifikovaná instruktorka metod Buteyko a Oxygen Advantage. Své zkušenosti z vrcholového sportu propojuji s vědecky podloženými dechovými přístupy a učím ostatní, jak díky vědomému dechu zlepšit sportovní výkon, zdraví i psychickou odolnost.
Vím, jaké to je být vyčerpaná, přetížená, zadýchaná… a také jaké to je znovu najít rovnováhu. Proto kladu důraz nejen na fyzický výkon, ale i na regeneraci, odpočinek a schopnost naslouchat vlastnímu tělu.
V mých kurzech se potkáš s praxí, ne teorií. Vysvětlím ti, proč je dech klíčový, ukážu ti konkrétní cvičení a naučím tě je používat – při tréninku, při jízdě, při odpočinku. Dech se stane tvým parťákem. Pevným bodem, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.
Kurz jsem navrhla tak, aby byl srozumitelný, praktický a přínosný pro každého – ať už jsi výkonnostní sportovec nebo rekreační jezdec, co miluje jízdu na kole a chce se cítit líp.
Těším se na společnou cestu. 
Chceš individuální přístup?
Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo bys raději osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, regeneraci, stres nebo návrat po zdravotních potížích.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah přizpůsobím tvým potřebám – testy, praxe, tipy na míru.