Změn svůj dech
a
změní se ti život
„Dýcháš celý život... a víš, jestli dýcháš správně?“
Dech jako navigátor – těla, mysli i emocí
Když je dech klidný, tělo vnímá, že je v bezpečí. Aktivuje se tzv. parasympatikus – nervová větev, která spouští regeneraci, trávení, tvorbu hormonů i hluboký spánek. Když je dech naopak rychlý, přerušovaný nebo povrchový, tělo přepíná do stresu – do režimu bojuj nebo uteč. A to i ve chvílích, kdy reálné ohrožení neexistuje. Takový stav se ale dříve či později projeví jako napětí, únava, zažívací potíže, hormonální výkyvy nebo nespavost.
Každý dech má fyzický i emoční otisk. Když se lekneš, dech se zarazí. Když jsi smutný/á, zpomalí. Když jsi rozzlobený/á, zrychlí. A právě tady je klíč: dech nemusí být jen pasivní reakcí. Můžeš ho začít vědomě ovládat – a skrze něj měnit své rozpoložení i reakce těla.
Sportovci díky dechu zlepšují výkon a výdrž. Lidé s astmatem či úzkostí se pomocí dechu učí zvládat krize bez paniky. Ženy v menopauze ho využívají ke zklidnění hormonálních výkyvů. Děti se díky dechu učí soustředit a spát. A běžní lidé – možná právě jako ty – zjišťují, že i bez drahých doplňků nebo zásahů zvenčí se dá žít lehčeji, klidněji a s větší vnitřní silou.
Dech je jako zpětné zrcátko – ukazuje ti, jak na tom opravdu jsi. Když tělo něco nezvládá, dech to řekne jako první. A právě proto má smysl s ním začít – je to přímá cesta k sobě. Není třeba nic měnit hned. Stačí pozorovat. Pak zkoušet. A krok za krokem navrátit tělo k jeho přirozené inteligenci.
Možná tě překvapí, že...
V současné době dysfunkčně dýchá (hyperventiluje) zhruba 90 % lidí v západní společnosti.
Jen pro představu dnešní průměrná hodnota ukazatele kvality dechu - KONTROLNÍ PAUZA (KP) je cca 13-14 s (funkční hodnota KP začíná na 25 s).
Primární reakce těla na hyperventilaci je až 50% pokles množství kyslíku proudícího do mozku a obrovská únava na úrovni fyzické i mentální.
Přibližně 51 % populace dýchá pusou a to vede např. k únavě, stresu, nezdravým a křivým zubům, větší náchylnosti k infekcím a alergiím.J
Časté otázky...
Co to vlastně znamená „dýchat správně“?
Vždyť dýchám celý život…
Ano, dýcháš – ale ne vždy efektivně. Správné dýchání znamená využívat nos, bránici, přirozený rytmus a vědomí dechu, místo zrychleného nebo povrchního dýchání, které tě oslabuje.
Co když mám úzkosti nebo špatně spím – pomůže mi to i na psychiku?
Určitě. Práce s dechem je dnes považována za jeden z nejúčinnějších nástrojů proti úzkostem, nespavosti i přetížení. Pomáhá zklidnit mysl, spustit pocit bezpečí a vrátit tě do přítomného okamžiku.
Jak dech souvisí s trávením nebo hormonálními rovnováhou?
Více, než si myslíš. Správné dýchání podporuje peristaltiku střev, funkci bránice a vyrovnává činnost hormonálních žláz. Když dýcháš v klidu, tělo se stará o trávení a obnovu – když ve stresu, všechno tohle vypíná.
Mám astma nebo často trpím rýmou.
Je tento kurz pro mě?
Ano, právě pro tebe je to vhodné. Kurz tě naučí, jak dýchat nosně, šetřit sliznice a zklidnit dechový reflex. Mnoho lidí s chronickými potížemi se díky dechu cítí lépe už po několika dnech.
Dá se tím opravdu něco změnit i dlouhodobě?
Ano. Pravidelným tréninkem dechu měníš svůj dechový vzorec, který ovlivňuje tělo nonstop. Nejde o jednorázový efekt – jde o trvalou změnu zvyku a vnitřní stav.
Co když mám zdravotní omezení nebo nejsem
„v kondici“?
Nevadí. Dech je přístupný všem – v jakémkoliv věku a stavu. Lekce se dají upravit a přizpůsobit na míru. Dýchat můžeš i vleže, v klidu, pomalu. A i tak to má obrovský účinek.
Co ti kurz přinese?
- Více energie v běžném dniZačneš dýchat klidněji, pomaleji a efektivněji – tělo nebude zbytečně v napětí a začne šetřit energii pro to důležité.
- Lepší spánekZklidněním dechu před spaním aktivuješ parasympatikus – nervový systém pro regeneraci. Usínání bude snadnější a spánek hlubší.
- Méně stresu, více vnitřního kliduNaučíš se dechové techniky, které pomáhají zvládat napětí, úzkost, emoční přetížení i vnitřní chaos.
- Úleva při dušnosti, rýmě nebo zahleněníDíky nosnímu dýchání a technikám na zklidnění dechu se zlepší ventilace plic a obnoví přirozená rovnováha v dýchacích cestách.
- Lepší trávení a hormonální rovnováhaDech masíruje břišní oblast, podporuje trávení, proudění lymfy i funkci žláz s vnitřní sekrecí. Pomůže při PMS, únavě i menopauze.
- Praktické techniky na každý denKurz ti dá do ruky konkrétní cvičení, která můžeš využít kdykoliv – doma, v práci, na cestách nebo v posteli. Bez složitostí.
- Větší spojení se sebouDech ti pomůže vnímat tělo, emoce i vnitřní potřeby. Začneš víc rozumět tomu, co ti tělo říká – a co od tebe potřebuje.
Jak kurz probíhá?
Vstupem do kurzu se nenaučíš jen „jak správně dýchat“. Dostaneš do rukou praktický návod, jak pomocí dechu zklidnit mysl, obnovit rovnováhu v těle a získat víc energie. Kurz je rozdělený do čtyř týdnů – každý z nich má jasné téma, cíle a sadu jednoduchých, ale účinných cvičení. Začínáme tam, kde jsi právě teď – a postupně budujeme zdravější dechový návyk, který se stane tvou druhou přirozeností.
V prvním týdnu se zaměříme na pozorování a pochopení tvého dechu. Naučíš se poznat rozdíl mezi nosem a ústy, bránicí a hrudníkem, klidem a chaosem v dechu. Uděláme společně dechový test (KP test) a vytvoříš si osobní mapu toho, jak dýcháš teď. Už první cvičení ti pomůže zpomalit dech, napojit se na tělo a vytvořit si základní dechovou kotvu.
Ve druhém týdnu tě čeká hlubší práce s dechem v běžném životě. Ukážeme si, jak se dech mění při stresu, při chůzi, v klidové poloze nebo během náročného dne. Naučíš se jednoduché techniky, které zvládneš kdykoli a kdekoli – třeba při vaření, cestě do práce nebo když se v noci převaluješ v posteli. Tvoje vědomé dýchání se začne stávat přirozenou součástí dne.
Třetí týden je věnovaný regeneraci a nervové soustavě. Tady se naučíš techniky, které tě dostanou ze stresu do klidu – ať už jde o úzkost, zahlcení, nespavost nebo vnitřní tlak. Pracujeme s výdechem, pauzami a aktivací parasympatického nervového systému. Pocítíš, jak se ti dech stává bezpečným prostorem, do kterého se můžeš kdykoli vrátit.
Ve čtvrtém týdnu všechno propojujeme a ladíme. Naučíš se dech využít jako nástroj v konkrétních situacích – při únavě, před spaním, při trávení, bolesti hlavy, hormonální nepohodě nebo v emočně náročných chvílích. Kurz ti pomůže vytvořit si osobní rutinu: dýchání, které ti slouží – ne jen ve chvíli krize, ale každý den.
Na závěr si znovu změříme tvůj dechový test a společně zhodnotíme pokrok. Dostaneš doporučení, jak dál pokračovat – a především si odneseš novou schopnost naslouchat svému tělu a důvěřovat svému dechu. Kurz není jen jednorázová akce – je to nový začátek, ze kterého můžeš čerpat po celý život.
Bonusy ke kurzu
- Video návody: Jak správně dýchatke kazdému tématu
- Regenerační dechová rutina po výkonu (audio)Krátká 5minutová nahrávka, kterou si pustíš po tréninku – uvolní tělo, zklidní mysl a nastartuje regeneraci.
- Mini e-book: 5 nejčastějších dechových chyb a jak je napravit
- 30 denní plán dechového tréninku (PDF)Strukturovaný plán na 30 dní – s jasnými cvičeními na zvyšování tolerance CO₂, dechové pauzy i regeneraci.
- Sleva 20% na individuální konzultaci / tréninkMožnost navázat osobně s Martinou a upravit techniky přesně na míru.
Co řekli účastníci kurzu?
„Dřív jsem byla často podrážděná, unavená a měla jsem problém večer usnout. Po kurzu jsem si uvědomila, že jsem vlastně dýchala celý život povrchně. Teď vnímám dech jako svého spojence – v práci, doma i v noci. A spím líp než posledních 10 let.“
„Myslela jsem si, že je to nějaká jemná metoda, ale už po prvním týdnu jsem cítila rozdíl – víc klidu, lepší zažívání, míň stresu. Nejvíc mě překvapilo, jak mi dech pomohl zvládnout emoce. Když přijde tlak, vím, co dělat. A to je k nezaplacení.“
„Do kurzu jsem šla kvůli únavě a napětí, které jsem si už neuměla vysvětlit. Po pár dnech mi došlo, že vůbec nedýchám klidně – že vlastně celý den běžím na autopilota. Dech mi ukázal, jak zpomalit, aniž bych se zastavila. Je to, jako kdyby se ve mně něco uvolnilo. Přestala jsem tlačit na výkon a začala víc vnímat, co doopravdy potřebuju.“
„Nejdřív jsem zkusila krátký minikurz na regeneraci. Pomohl mi, ale chtěla jsem víc. Dech & Komplexní mi dal odpovědi na spoustu otázek, postup, který má hlavu a patu, a hlavně jistotu, že si s dechem poradím v jakékoli situaci.“
„Dýchal jsem celý život tak nějak automaticky. Po kurzu mám úplně jiný vztah ke svému tělu. Naučil jsem se zpomalit, vnímat a respektovat rytmus. Dech používám i při bolestech hlavy, napětí v zádech nebo když potřebuji vypnout myšlenky.“
„Bývala jsem často ve stresu, pořád napjatá a zadýchaná i při běžné chůzi. Kurz mi otevřel oči. Dnes vnímám dech jako něco, co mě drží pohromadě. Není to terapie – je to návrat k sobě.“
Kurzem tě provede
Maty Ross
Chceš individuální přístup?
Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo chceš osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, zklidnění nervového systému, regeneraci nebo podporu při zdravotních obtížích.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tvým cílům a potřebám – včetně měření, praxe a konkrétních doporučení.
Přihlášení
do členské sekce: