Dech jako nástroj pro lepší fyzický výkon
🚴♀️ Cyklisté
🏃♂️ Běžci
🏋️♂️ Silové sporty / fitness / crossfit
🏋️♂️ Komplexní trénink pro sportovce 30 dní
Dech jako nástroj pro lepší fyzický výkon
napříč všemi sporty
Dýchání je první i poslední věc, kterou v životě uděláme – a přesto mu při sportu věnujeme jen minimální pozornost. Přitom právě dech rozhoduje o tom, kolik energie máme, jak dlouho vydržíme, jak rychle regenerujeme i jak se cítíme během výkonu.
Správné dýchání není jen o „nádechu a výdechu“. Je to vědomý nástroj, který může zásadně ovlivnit:
výdrž a efektivitu pohybu, stabilitu těla a sílu středu (core), mentální odolnost při tlaku a stresu, rychlost zotavení a kvalitu spánku, i celkovou rovnováhu nervového systému.
V každém sportu se hledá způsob, jak zlepšit výkon, zrychlit regeneraci a posílit psychickou i fyzickou odolnost. Málokdo však přemýšlí nad tím nejdostupnějším a zároveň nejopomíjenějším nástrojem – dechem. A právě ten je základem našich kurzů. Učíme sportovce, jak dýchat chytřeji, efektivněji a vědomě – podle potřeb jejich těla i disciplíny.
Dech není jen o přežití. Je to trénovatelná dovednost, která může rozhodnout mezi stagnací a pokrokem. Správným dýcháním ovlivňuješ hladinu kyslíku v buňkách, výdej energie, stabilitu těla, napětí ve svalech i schopnost regenerace. Naše kurzy ti pomohou objevit, jak s dechem pracovat při výkonu, odpočinku i psychickém vypětí.
Ať už jsi běžec, fitness nadšenec, profesionální sportovec, nebo se po pauze vracíš k pohybu – dech ti může otevřít dveře k novému typu výkonu. Je to tvůj vnitřní trenér, který je s tebou 24/7. Na kurzu tě naučím, jak mu konečně začít naslouchat – a využít jeho plný potenciál.
Účastníci často už po prvních týdnech hlásí menší zadýchávání, větší kontrolu dechu při výkonu, lepší spánek a rychlejší zotavení po tréninku. Kurz není jen „jednorázová zkušenost“ – je to změna návyku, která přetrvává. Součástí je i individuální vedení, měření pokroku a doporučení na další kroky.
V kurzu se naučíš využívat dech podle potřeb svého sportu – ať už běháš, posiluješ, hraješ fotbal, tancuješ nebo lezeš po horách. Díky praktickým technikám poznáš, že i malá změna v dýchání může mít velký dopad na výkon.
Dech máš vždy s sebou. Nauč se s ním pracovat tak, aby ti sloužil – ne tě brzdil.
Inspirace...
Emil Zátopek, legenda českého (a světového) běhu.
Byl známý nejen svou neuvěřitelnou výdrží, ale i originálním přístupem k tréninku. Běhal s zadrženým dechem, trénoval v těžkých botech a s úsměvem říkal:
„Když nemůžeš, tak přidej.“
Ale co málokdo ví – Zátopek záměrně trénoval v hypoxii (tedy s méně kyslíkem), aby zvýšil odolnost těla a schopnost zvládat kyslíkový dluh. V podstatě dělal to, co dnes moderní věda potvrzuje a co využívají špičkoví sportovci s dechovými technikami jako je Buteyko nebo Oxygen Advantage.
Tím, že trénoval s omezeným dechem, učil tělo lépe hospodařit s kyslíkem, zvyšoval hladinu CO₂, a tím zlepšoval kapacitu i efektivitu dýchání. Nevěděl to tehdy vědecky – ale intuitivně objevil něco, co dnes potvrzuje fyziologie.
Jak probíhají kurzy...
Veškeré on-line tréninky/kurzy probíhají formou členské sekce
Veškeré on-line tréninky/kurzy probíhají formou členské sekce:
Nepotřebujete být na FB, protože členská sekce je přímo na našem webovém rozhraní.
Začátek programu si každý člen určuje sám, tedy se v programu nezačíná jednotně.
Průběh programu si také každý člen určuje sám dle svého vlastního tempa a svých možností.
V každém týdnu je několik lekcí, které jsou řazeny chronologicky a další lekce se zpřístupní, až po splnění úkolů z předchozí lekce.
Vstup do programu vám zůstane i po uplynutí doby trvání kurzu (po dobu 2 let od objednání, protože změny se dějí pouze TEĎ a ne jindy), můžete se k čemukoli z programu kdykoli vracet.
U každé lekce máte možnost vznášet své dotazy prostřednictvím komentářů.
Přihlášení do členské sekce:
Tvou průvodkyní bude
Magdalena Slezáková
Jsem bývalá vrcholová cyklistka a atletka a v současné době specialistka na vědomý pohyb a certifikovaná instruktorka metod Buteyko a Oxygen Advantage. Dnes propojuji dech s funkčním tělem a zdravým výkonem – a ukazuji lidem, jak svému tělu znovu porozumět a podpořit jeho přirozené fungování.
Věřím, že dech je základní stavební kámen zdraví, stability i výkonnosti. Není třeba ho nutit ani komplikovat – stačí ho začít vnímat, porozumět mu a naučit se s ním pracovat vědomě, jemně a efektivně.
Ve své praxi pracuji se sportovci, aktivními lidmi i těmi, kdo se chtějí vrátit k tělu po nemoci, úrazu nebo náročném období. Můj přístup je praktický, srozumitelný a zároveň hluboký – vychází z těla, mých zkušeností a let práce s pohybem i dechem.
V kurzu tě povedu s respektem, lehkostí a profesionálním vedením. Společně objevíme, že když se vrátíš k dechu, vrátíš se i k sobě – silnější, klidnější a v rovnováze.
Chceš individuální přístup?
Máš konkrétní otázky ohledně dechu, tréninku nebo chceš osobní vedení? Nabízím individuální konzultace, kde se zaměříme přesně na to, co potřebuješ – ať už jde o dech při sportu, zklidnění nervového systému, regeneraci nebo podporu při zdravotních obtížích.
Individuální lekce – 60 minut / 1 500 Kč nebo 60 €
Setkání může proběhnout online nebo osobně (po domluvě).
Obsah lekce vždy přizpůsobím tvým cílům a potřebám – včetně měření, praxe a konkrétních doporučení.